冬至之后，
冷空气频繁南下，气温持续降低，
温度在一年的小寒、大寒之际降到最低。
根据我国长期以来的气象记录，
在北方地区小寒节气比大寒节气更冷，
在北方有“小寒胜大寒”一说；
但对于南方部分地区，
全年最低气温仍然会出现在大寒节气内。
今日正值小寒时节，
就让我们一起来听听
医院的专家为我们带来了
怎样的养生知识吧~
小寒是一年当中二十四节气中的第23个节气，小寒时，太阳运行*经为°，时值公历1月5号左右，小寒之后，我国气候开始进入一年中最寒冷的时段。
小寒在饮食上要注意，适当增苦、适量的进补。小寒节气后，养肾养阴要合理的进补，及时补充气血、津液，才能抵御严寒的侵袭。小寒进补，一般都是人参、*芪、阿胶、枸杞这些，食补可以选用羊肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鳝鱼、鲅鱼、海虾这些。水果呢，可以常吃一些大枣、桂圆、桃子、杏子、山楂等，其他的比如核桃、大枣、龙眼、柚子也可以适当进补一些。在饮食上呢，大家可以适当吃些鲢鱼、圆白菜和橙子，这些对健补脾胃，温中暖胃，都有很大的好处。
在养生上，还要注意晒太阳，睡个子午觉。因为小寒的低温状态呢，容易让人产生情绪抑郁、昏昏沉沉的情况，因为寒冷使人体的新陈代谢和生理功能出抑制和降低的状态，血液循环变慢，脑供血不足，人就会产生情绪的抑郁懒散昏睡。这时候呢，大家要注意睡个子午觉，晒晒太阳。晒太阳呢，大家要注意在上午十点到下午的两点左右是太阳最好的时候，每次晒20-30分钟左右；睡子午觉呢，晚上十一点到一点，是肝胆经循行的时间，大家这时候一定要熟睡。这样肝胆经的气血能得到循环，大家可以把身体养好。
再者，要注意保暖的问题。小寒是一年中最冷的季节，容易出现一些关节的酸痛，颈椎病甚至心脑血管疾病都出于高发期。在起居上一定要注意保暖，注意增加衣物，特别是肩颈部，脚部容易受凉的位置，要倍加呵护。对于老人，还要注意室内通风，外出注意穿衣保暖，防止呼吸道疾病、心脑血管疾病的发生。
再谈一谈小寒锻炼的问题。小寒的节气呢，正处于三九寒天，是一年当中最冷的时候，人们要加强身体锻炼，提高身体素质，特别对于孩子。大家都知道，若让小儿安，须带三分饥和寒。在小寒锻炼，无论小孩、中老年人还是身体强健的人，都要讲究一下锻炼的方式和方法。可以每周参加2-3次的健身运动，如游泳、打网球，日常生活要经常散步，慢跑，做体操。
总之，小寒养生的秘诀要根据个人的实际情况，切不可盲目。要因人而异去锻炼，因人施膳去调整饮食，做到顺时养生，辩证养生。
小寒养生食谱01五元补鸡原料：母鸡1只，龙眼肉30克，荔枝肉30克，黑枣30克，莲子30克，枸杞子30克，冰糖30克，料酒、盐、葱、姜适量。
制作：鸡去毛去内脏，洗净。龙眼肉、荔枝肉、莲子洗净。黑枣洗净，去核。龙眼肉、荔枝肉、莲子、黑枣、枸杞子、冰糖放鸡腹内。鸡放钵内，加料酒、盐、葱、姜，蒸2小时熟烂。
功效：补气益精，补血养阴。
02山药炒鱼片原料：青鱼肉(草鱼)克，鲜山药l50克，料酒、葱、姜、盐。
制作：鱼肉洗净，切片，用生粉拌匀。鲜山药洗净切片。起油锅，入葱、姜末煸香，倒入鱼片、山药片翻炒，加料酒、葱、姜、盐，再炒熟。
功效：健脾益气。
专家简介李丽芝，医院内分泌科副主任、滨州医学院任课老师、山东省中医药脉学会委员、山东省中医药学会糖尿病分会委员、烟台市中医药学会糖尿病分会副主委。擅长中西医结合治疗糠尿病及其并发症，甲亢，亚甲炎，内分泌紊乱，痤疮，月经失调等疾病。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇