导语：这8种天然“美白菜”，实惠又营养，补充维C促消化，夏季要多吃。这8种天然“美白菜”，多给家人吃，水分足维C多，夏季别错过了
今天悦悦不分享食谱，而是给大家推10种天然的“美白菜”，它们实惠又营养，食用之后有助于我们补充维生素C促进消化，在炎炎夏日更是要多吃。
我们都知道维生素C是天然的抗氧化剂，在很多方面有其独特的功效，维生素C也属于水溶性维生素，平时可以通过食用富含该类维生素的食物来摄取，比如水果，蔬菜，谷物和豆类就是水溶性维生素的绝佳来源。
抗氧剂可以清除和抑制自由基在我们人体中的作用，而维生素C可以把自由基从体内清除掉，它可以中断黑色素生成的过程，可阴止已生成的多巴氨进生步氧化而被还原为多巴，如果在夏季想让皮肤变得白晳，不妨多吃些富含维生素C的食物，可以使皮肤减少黑色素沉着，加快皮脍的还原变白，但是要注意最好是食用新鲜的水果和蔬菜，因为经过储存的食物维生素C含量会除低。
以下这8种天然的“美白菜”，天热的时候要多给家人吃，水分足维C多，夏季别错过了。
1.西红柿：
关于西红柿这种食材，有人说它是水果，有人说它是蔬菜，不管归属于什么类别，它里面的维生素C都是最为丰富的，而且酸甜可口的汁水，在夏季里可以生吃，可拌着吃，还可以炒着吃，又或者是做成美味的番茄凉粉也是相当不错的，悦悦身边就有很多的朋友超爱吃番茄，皮肤确实比实际年龄好得多。
2.芝麻：
这种食材个头小小，但是能量超大，芝麻里面还含有大量的亚油酸及维生素E，它可以为我们的皮肤补充健康的油分，让皮肤变得光洁柔软，平时可以搅成芝麻粉做成芝麻糊，又或者是简单直接的每天嚼一把。
3.青瓜：
青瓜跟番茄一样，也是夏季里的主角，维生素C多，水分足，热量还低，吃法随意，味道清新，再加上实惠的价格，堪称是夏季人们的最爱了，悦悦可是青瓜的忠实粉丝，每天都要啃上2-3根青瓜，饱腹速度快，还能减少其他食物的摄入，每次出门买菜时都是买上10来斤提回来放在冰箱里。
4.豆类：
无论是什么豆类，都是皮肤的保护能手，它们含有大量的蛋白质，维生素，膳食纤维，铁质等微量元素，价格便宜又实惠，营养价值却等同于肉类。夏日里，各种豆子最美味的吃法莫过于煮粥和做成甜品了。
5.红薯：
以往红薯只有在冬季和春季才能见着它的身影，但是现在种植技术的提高，在夏季也能买到红薯了，红薯和其他带有黏液的蔬菜一样，含有滋养，强壮效果的黏蛋白及程种酵素成分，食用之后可以促进陈新代谢，改善肌肤粗糙的问题。如果可以最好是连着红薯皮一起吃，因为红薯皮表面的维生素C含量远比果肉要高得多。
6.莲藕：
莲藕里面含有丰富的维生素C和矿物质，经常食用有助于增加皮肤的光泽，促进新陈代谢，防止皮肤粗糙发黑。莲藕7孔和9孔之分，除了口感上有些许差别，营养都是一样的。夏季莲藕最过瘾的吃法就是素炒了，清脆爽口，好吃又解腻。
7.橙子：
橙子一年四季都能买得到，冬季和春季有脐橙，冰糖脐，而在夏季则有夏橙，它里面含有丰富的维生素C和钾，除了生吃，榨汁吃，还可以烧着吃，做成水果沙拉，果酱等。清新的味道加上酸甜的果汁，让人对它钟爱有加。
8.蜂蜜：
除了用来泡水喝，做点心，调味之外，还可以在夏季的时候用来做护肤品，天热的时候，从外面回来之后，只要取1勺蜂蜜，用2-3倍的清水稀释，涂抹在面部，并按摩至吸收，长期坚持，就能让我们的皮肤变得更加的细嫩紧致，注意蜂蜜切忌用开水冲泡，以免里面的营养成分被破坏了。
平时也可以多食用土豆，豌豆，红枣，苹果，梨，葡萄，桃子，荔枝，山楂，核桃，白菜，黑木耳，香蕉等富含维生素B2和维生素B6的食物，这些食材都能够改善皮肤的营养，培强皮肤的韧性。富含维生素C的食物在过程中不稳定，因此这些食材最好是生吃或是稍微烹调一下食用，
结语：另外还应该值得注意的就是，除了应该吃以上的8种天然的美白食物，在夏季要少吃动物内脏，甲壳类食物，咖啡，浓茶，等刺激性饮品。
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