免疫系统长期以来被认为是抵抗细菌、病菌、真菌等外部因素入侵的身体防御系统；帮助修复受损细胞并控制细胞过度生长。但是，人们的日常习惯可能会削弱或改善免疫系统。因此，人们每天吃的东西、运动、睡眠等，都可以在增强大家的免疫系统和预防疾病方面发挥作用。
第一件事：吃健康的食物
没有一种食物可以提供免疫系统所需的所有营养，因此，专注于整体饮食，选择天然的天然食物，如水果和蔬菜；瘦蛋白；健康的脂肪；全谷物。所有这些食物，都将有助于确保人们每天获得适量的重要免疫增强营养素。
与免疫系统细胞最密切相关的营养素包括维生素C和D；维生素K、硒、番茄红素、益生菌、蛋白质和omega-3脂肪酸。
还要，限制加工食品、烘焙食品、糖果、甜咸零食、酒精等，因为这些食物和饮料会削弱人体的自然免疫反应。
还有，富含脂肪的鱼、核桃、种子、亚麻籽和奇亚籽等食物中的长链omega-3脂肪有助于缓解炎症并增强免疫功能。为了保持omega-3与免疫抑制omega-6脂肪酸的健康平衡，请尝试在饮食中定期加入富含omega-3的食物。
同时，限制富含omega-6脂肪的食物，如大豆油、葵花油、菜籽油、高脂肪肉类、全脂乳制品、加工食品、工业烘焙食品、饼干、冷冻食品。
第二件事：保持头脑放松，避免压力
压力，压力会导致液体代谢紊乱，增加血液中的胆固醇，使身体分泌肾上腺素等物质，引起血管收缩，使心脏缺氧，导致激素紊乱，最终导致体重下降，平衡和降低免疫系统的能力对抗致病细菌的能力、
因此，大家需要保持心情舒畅，通过以下方式避免压力和压力：充足的睡眠有助于消除疲劳，缓解压力，快速恢复体力；积极思考，学会反思；与周围的人保持良好的关系。
经常笑：有助于增加自然杀伤细胞、对抗病*和癌症。
第三件事：避免吸烟、饮酒
某些习惯，例如吸烟、饮酒和药物滥用，在身体防御能力减弱和呼吸系统疾病之间存在直接关联。吸烟已被证明会消耗肺活量并破坏气道内壁的细胞，这些细胞对于对抗通过鼻子进入的病*很重要。
新研究还证实，大量饮酒的人更容易患上急性呼吸窘迫综合征，这是由病*感染引起的疾病之一。
第四件事：保持个人卫生
保持个人卫生可以帮助大家增强免疫力，具体如下：
1、清洁厕所
厕所是人们清洁身体和排出大量污垢的地方。因此，在清洁完身体后，大家应该花一点时间清洁厕所区域。这样可以防止霉菌滋生，方便下次清洁身体。由于排出了很多致病菌，所以要注意卫生，用70-90度的酒精消*双手进行消*。
￥2超威洁厕灵马桶清洁剂洁厕液厕所清洁厕宝g*4瓶京东月销量1万好评率99%无理由退换京东配送旗舰店￥21.9购买2、清洁房间内的清洁工具
大家都想每天都干净，所以全身的细菌都附着在水龙头、墙壁、地板等清洁工具上……所以要定期清洁卫浴设备，每周1-2次，保证最低渗透率细菌和病*
3、清洁指甲
人们的手必须工作并接触许多不同的工具表面，因此细菌会传播。如果人们有咬指甲的习惯，这一点就更重要了，致病细菌很容易通过身体并破坏免疫系统。清洁双手，不留长指甲，戒掉咬指甲的习惯是大家需要做的。
4、口腔卫生
适当的定期口腔卫生不仅可以帮助人们拥有一口健康洁白的牙齿。口腔健康在从身体接收营养方面起着重要作用。当人们的牙齿健康、没有炎症、没有蛀牙时，对咀嚼质量有好处。
每次清洁时，应确保每天刷牙两次，每次整整2分钟。对你来说最好的时间是睡前和早上起床后。大家还可以将它与抗菌漱口水和牙线一起使用，以帮助去除形成牙垢的食物颗粒或牙菌斑。